Sauna a sportovci
Zařazení saunování do sportovní přípravy se považuje za velmi vhodné. Jednak má význam pro posílení a dlouhodobé udržení sportovní kondice, jednak v přípravě před vrcholnými sportovními výkony, ale také v odstraňování únavy po sportovních výkonech a pro posílení celkové odolnosti organismu.
Saunová lázeň provokuje svými intenzivními fyzikálními podněty zvýšení vnitřní látkové výměny, odplavení únavových a toxických látek, výdej euforizujícího mozkového hormonu betaendorfinu, výcvik krevního oběhu a zlepšení zásobení kyslíkem. Komplexní působení těchto faktorů ovlivňuje stav sil získaný tréninkem, tzv. kondici. Rychlejší rozklad a vyplavení zplodin látkové výměny a obnova tkání pomáhají odstranit únavu a zlepšit svalový výkon. Místo saunování v tréninku však musí být cílevědomé a uvážené. Bylo by chybné, kdyby sportovec užíval saunování jen jako „šafránu“, právě tak, kdyby se „pařil“ v sauně každý den. Občasné užívání saunové lázně neodstraní chronicky se kupící únavu, která může ohrožovat další přípravu sportovce. Naopak zase dlouhý pobyt v prohřívárně může vyvolat rozvrat ve vnitřním hospodaření vody a minerálů.
V běžném tréninku, zvlášť dvoufázovém v přípravném období, stačí zařadit relaxační saunování 2× či 3× týdně, nejlépe vždy po ukončení denní tréninkové dávky, nejlépe navečer a před jídlem. Ve speciální tréninkové přípravě je však nutno omezit jak počet saunování, tak i délku jednotlivých saunovacích běhů.
Na počátku tohoto tréninku může být saunování podniknuto častěji a pobyt v prohřívárně delší, ne však přes obvyklých 15 minut každého prohřívání a ne více než dvě hodiny celkem, se vším co se saunováním souvisí. Na vrcholu sportovní přípravy je saunování již jen krátké, iritační s jednou výměnou horka a chladu a důraz je kladen na dostatečné ochlazení.
Saunování – podpora zdraví
Ti lidé, kteří poznali význam pravidelného saunování, nelitují proto těch několika hodin týdně, které věnují psychické i tělesné relaxaci, aktivnímu odpočinku a zvýšení celkové imunity saunováním. I když se ukazuje, že saunováním lze do jisté míry ovlivňovat i průběh některých nemocí aspoň natolik, aby se nezhoršovaly, ale naopak zlepšily, to hlavní je zisk pocitu dobré kondice, umožňující i při ztrátě plné výkonnosti z důvodu nemoci opětnou chuť k životu a pracovní aktivitě. Pravidelné saunování má vliv na celou řadu tělesných orgánů, uveďme např. vliv na kůži, kardiovaskulární systém, pohybový aparát, ale zejména má vliv na psychiku a dýchací systém.