Přínos saunování
Sauna a nemoci
Nemocný zájemce o saunování se má vždy poradit se svým lékařem. Některá onemocnění nepatří do sauny vůbec. Platí to zejména pro všechna akutní onemocnění, případně pro chronická onemocnění se známkami aktivity choroby.
Věkové hranice saunování
Horní věková hranice pro zahájení saunování je 60 let, především pro zvyšující se riziko onemocnění cévního systému a srdce.
Dolní věková hranice je posunuta k době, kdy jsou děti pro pobyt v sauně vybaveny z hlediska pohyblivosti a stability termoregulace, což zpravidla bývá okolo třetího roku.
Čas pro saunování
Saunování zabere určitou dávku času v našem týdenním programu a měli bychom počítat obvykle se dvěma a více hodinami. Spěch a nervozita vadí v průběhu saunování a zkušený saunofil s tím počítá a už jeho cesta do sauny je naplněna radostným očekáváním. Jestliže byl člověk vystaven značnému tělesnému nebo psychickému přetížení, je nutno saunování odložit, protože by to znamenalo další zátěž organismu.
Frekvence saunování
Je-li mezi jednotlivými turnusy zachován interval nejlépe jednoho maximálně dvou týdnů, jde o pravidelné saunování. Delší časové intervaly představují formu nepravidelného saunování a prakticky se vždy začíná znovu.
Proč chodíme nazí
Být nahý znamená lepší podmínky pro přizpůsobení organismu saunové lázni. Nahota člověka chrání. V horku lépe překonává nápor tepla, v chladu mu umožní ihned se zbavit teplotně pozitivní energetické převahy.
Nápojový lístek
V průběhu saunování se nedoporučuje přijímat tekutiny. K jejich doplnění by mělo dojít po ukončení saunování a měli bychom zvolit takový druh nápoje, který nám dodá zpět vitamíny a minerály, které se pocením z těla uvolnily. Za nejvhodnější se považují přírodní ovocné šťávy, mošty, minerálky, bylinné čaje.
Za naprosto nevhodné se považuje pití alkoholických nápojů jak v průběhu saunování, tak po jeho ukončení. Může mít za následek vznik nevolnosti a rozrušení.
Jídelní lístek
Za nevhodné se považuje saunování po sytém jídle, které by mělo za následek nevolnost. Před vstupem do sauny bychom si tedy měli dopřát lehký pokrm a vypít menší dávku přírodní ovocné šťávy nebo čaje. Ani po ukončení saunování žaludek příliš nezatěžujeme a vybereme rovněž lehký pokrm, nejlépe zeleninový salát, drůbež, ryby, polévku nebo jen jogurt či podmáslí.
Časové limity saunování
Pro dospělé se doporučuje rozmezí mezi 8 – 15 minutami, u dětí 3 – 8 minut. Limit pro ochlazování se udává max. 2 minuty vodou, 5 minut chladným vzduchem v klidu a 20 minut za pohybu. U dětí je signálem k opuštění chladných prostor třes a namodralé rty.
Domněnka některých saunujících, že co nejdelší výdrž např. v chladné vodě bazénu vede k otužilosti, je lichá a vede spíš ke zdravotním obtížím (bolesti hlavy, u žen zánět močového měchýře). Každé působení vlhkého chladu vede k ochrnutí cév sliznice nosu a oslabení ochranné bariéry vůči průniku choroboplodných virů či bakterií.
Ženy v sauně
Mnohé ženy se mylně domnívají, že saunování má za následek úbytek hmotnosti. Litujeme, ale musíme vzít iluzi, že by se při saunování hublo. Ztráta hmotnosti po saunování spočívá ve ztrátě vody, která může za půl hodiny v horku saunové lázně činit až 500g.
Přesto má saunování pro hubnoucí určitý význam, neboť vyloučením vody vede k úpravě jejího rozložení v organismu a navíc se voda odstraňuje zejména z tukových tkání, což vede k ustupování otoků.
Ačkoliv se saunování během menses ženám nedoporučuje, radí mnozí lékaři krátce trvající prohřátí při bolestivých menses.
Sauna a muži
Důležitou součástí mužova života je i jeho sexuální aktivita. Praktické zkušenosti ukázaly, že po saunování se aktivita této stránky života zlepší. Ukázalo se, že u funkčních sexuálních poruch se pravidelným saunováním dosáhlo výrazné úpravy.
Vliv sauny na lidský organismus
Saunování má vliv na celou řadu tělesných orgánů, např. na kůži, na kardiovaskulární systém, na neurovegetetivní systém, na pohybový aparát, ale zejména na dýchací cesty a psychiku.
Psychika – uvolňuje a odlehčuje napětí, zmenšuje úzkost a agresivitu a přitom povzbuzuje. Pravidelné saunování podporuje také schopnost k výkonu, zejména v druhém dni po saunování.
Dýchací cesty – vlivem saunové lázně dochází k rychlejšímu odstraňování hlenu s nabalenými mikroby, ke zvýšení tvorby obranných látek (imunoglobinu A) přímo na sliznici, k uvolnění hladkého svalstva a tím zlepšení dechu.
Zdroje: A. Mikolášek, Česká sauna; Internet